Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]
[...] a że ćwiczysz na siłowni to one zwiększają wsoje obwody ,spala się tłuszcz i je widać to normalne, to tak jakbyś powiedział: mam problem, zani mzacząłem ćwiczyć moja klata była taka "jednolita", a teraz po 2 latach maam dwa dwarde cyce, co mam z tym zrobić? takie wypowiedzi u osoby ćwiczącej podważają sens kulturystyki pozdr. [...]
Mam tak: wtorek klata środa plecy czwartek bicek, tricek piątek nogi sobota barki niedziela, poniedziałek wolne chodzi mi oto, by zamiast całkowicie wolnego poniedziałku dorzucić lekki trening na nogi Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupła 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad:
"2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH" .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
[...] z utrzymaniem wagi w miare 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): minimalnie do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]
Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl roku temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kgx6 -martwy ciąg: - 150 x2 -przysiad 160
Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]
seewy--->to niby tez mozna napiac miesnie? wiesz... chodzi mi o to jak wszyscy podaja a i czy z klata liczy sie na wdechu czy na luzie,chyba ze jest zasada byle jak najwiecej:) t!
[...] tulow w luk, nogi ugnij i wysun do tylu. Zaczyna to wtedy przypominac wioslowanie, ruch jest naturalniejszy i wieksza masy miesniowej plecow jest altywowana wieksze jest napiecie i klata sie tak nie udziela. Oczywiscie nie jest to wersja do karku... Aha: nie urosniesz od podciagania na drazku. Gdyby czlowiek byl plastelina to moze na krotko...
[...] duża do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2187 kilokalori 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: małymi ciężarami -przysiad: nie robię , miałem skręconą kostkę dodam tylko że nie chodzi mi tylko o masę , ćwiczę by mieć wysportowaną sylwetkę i [...]
Radziłbym zrobić następująco: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie albo Rozpiętki na ławce sośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 W przypadku, gdy robiłeś wysikanie na ławce skośnej sztangą to rób sztangielkami, jak na [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do łysienia,owłosienie umiarkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 13 -martwy ciąg: 240 x 4 powt -przysiad: 180x 4powt PYTANIE: czy cykl ktory podałem jest dobrze ułozony? epistane chcialem brac 4 kapsy przez 8 tyg a [...]
[...] rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień skończony 50 Propa 11. POZIOM BF%: teraz jakoś z 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
